忙しい毎日でむくみがちになっていませんか？実は日々の小さな習慣で、むくみを解消し代謝アップできるんです。そこで今回は、無理な食事制限なしで、体の中からキレイになれる「デトックスダイエット」のやり方を紹介します。

まずは１週間、取り入れてみませんか？

毎日の水分補給を見直し！デトックスドリンクで代謝アップ

身体の代謝を高め、むくみを解消するには正しい水分補給が鍵。コーヒーや甘い飲み物ばかりになっていませんか？代わりに、デトックス効果が期待できる飲み物を取り入れましょう。

朝起きたら白湯から始めるのがおすすめ。胃腸の働きが活性化し、１日の代謝アップにつながります。

そして、日中は「レモン水」がおすすめ。水１リットルにレモン半個分の果汁を加えるだけ。レモンに含まれるクエン酸が代謝をサポートし、カリウムがむくみ解消を助けます。なお、甘さが欲しい方は、はちみつ小さじ１杯を加えてもOK。水分をしっかり摂ることで老廃物の排出もスムーズになりますよ。

和の食材で内側からキレイに！

日本人の体質に合った食材で、内側からキレイをめざしましょう。特に発酵食品と食物繊維が豊富な野菜がポイントです。

朝は大根やキャベツ、わかめなどを具沢山の味噌汁を。味噌の発酵パワーと野菜の食物繊維で腸内環境が整います。昼は雑穀ごはんと蒸し野菜、納豆やぬか漬けなどの発酵食品を組み合わせて。

そして夜は消化に良い鍋物や煮物がおすすめ。特にごぼうやれんこん、海藻類は食物繊維が豊富で、体の巡りを良くしてくれます。

また、調味料も工夫次第で代謝アップ！生姜、にんにく、唐辛子などの香辛料を少し加えれば、体を温める効果も期待できます。

夜の入浴タイムで１日の疲れをリセット

忙しい１日の終わりは、デトックス効果抜群の入浴タイムで締めくくりましょう。38～40度のぬるめのお湯に20分ほど浸かるだけで、全身の血行が良くなり、代謝アップ効果が期待できます。

さらに効果を高めたい方は、天然塩や重曹を大さじ２杯ほど入れてみて。ミネラル成分が肌から吸収され、汗と一緒に余分な水分も排出されやすくなります。また、入浴後は水分補給を忘れずに。温かい白湯や、ハーブティーがおすすめです。

デトックスダイエットは特別なことをするのではなく、日常の小さな習慣を見直すこと。まずは１週間、無理なく続けて、体の変化を感じてみてくださいね。

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