若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
画像（2枚）

運動を頑張っていても、なかなか下半身が思うように引き締まっていかないのは、太ももの内側（内もも）を鍛えることが難しいことが理由の１つ。そこで習慣化したいのが、太ももの内側（内もも）を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワイドスクワット】です。

続けるほど太ももの贅肉が引き締まっていきます。

ワイドスクワット

一見簡単そうに見えて、実は正しいフォームで行うのがなかなか難しいので、きちんと正しいフォームを身につけましょう。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに...の画像はこちら >>

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は外に約45度向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、ひざがつま先より前に出ないように注意してください

これを“１日あたり２～３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は太ももの内側が伸びていっていることを、腰を上げる際は太ももの内側が締まっていくことを感じてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

編集部おすすめ