全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ
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なんとなく全身が重だるい、姿勢が崩れて見た目も冴えない…。そんなときこそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。

背骨をゆるやかに刺激しながら、お腹まわりを中心に体幹全体にじんわり効くのが特徴。継続することで、自然と姿勢が美しくなり、ぽっこりお腹もスッキリ。代謝アップ＆痩せやすい体に整っていくのを実感できます。

ローリング

（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す

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（２）息を吸いながら背骨を一つ一つを床につけるイメージで後ろへ倒れる

全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ

（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る

全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すときに背骨の一つ一つを床につけるように背骨をコントロールすること」、「体勢を戻す際は腹筋を意識してコントロールすること」の２つがポイント。背骨と腹筋やコントロールが正しく行うためにも、ひざの位置が体に近すぎたり、体から遠すぎたりならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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