脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ
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「脚が太く見えるのは脂肪のせい…」と思っていませんか？実は、股関節まわりの筋肉の硬さが原因で下半身太りにつながっているケースも多いんです。そこで今回は、そんな“隠れた原因”にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングサイドキック】を紹介。

股関節ほぐしで美脚をめざしましょう。

ニーリングサイドキック

（１）ひざ立ちになり、左腕を横に付いて上半身を左に倒す

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（２）右手を頭の後ろにおいて右脚を上げる

脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ

▲右脚は床と平行になるように上げます

（３）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら股関節から動かすように前方にキックする

脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ

これを“１日あたり左右各５回～を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をお尻から動かすイメージで行うこと」、「胸を開き、背中をまっすぐにキープすること」の２つがポイント。脚を動かしていくうちに、腰がだんだんと後ろに引けてしまいやすいので、腰が引けていかないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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