座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ
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忙しくて運動する時間がない…そんな方にぴったりなのが、座ったまま簡単にできる“ながらピラティス”になります。そこで今回は、お腹をねじる動作で腹斜筋にアプローチしながら体幹も整う【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介。

１日３回、テレビを見ながらでもOK！くびれを取り戻したい人にこそ試してほしい、ラクして効く簡単エクササイズです。

エルボトゥーニープレカーサー

（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

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▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら上半身を右に捻る

座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）鼻から息を吸い、口から吐きながらセンターに戻って、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら左に体を捻る

座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらセンターに戻る

座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩をお腹より先にねじらないこと」がポイント。「必ずひじを体の外側をキープしておくこと」ことにも注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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