下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
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下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。

わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝アップにも効果的。運動が苦手な人でも続けやすく、毎日の習慣にすれば下半身のシルエットがスッキリしていきます。

パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

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▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。実践中に猫背の状態や、身体が前のめりになった状態にならないように注意してください。ぜひ習慣化して、贅肉に悩まされない理想的な下半身に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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