下半身のたるみに喝！１日５回【脱・下半身太りを叶える】簡単エクササイズ
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「お尻・太もも・腰まわり…下半身だけなぜか痩せにくい」そんな“部分太り”に悩んでいるなら、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】がおすすめ。仰向けの状態からお尻をゆっくり持ち上げるだけのシンプルな動きですが、太もも裏・お尻・骨盤まわりを一気に刺激でき、下半身全体の引き締めに効果的。

たった１日５回で自然と代謝が高まり、“落ちにくい脂肪”にもアプローチできます。「脱・下半身太り」への第一歩としてぜひ実践してみましょう。

ヒップリフト

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（１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背中を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げていく

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら、首から腰の順に背中を下ろしていく

一連の流れを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたままで行うこと」、「キープ時は肩から腰を一直線にすること」の２つがポイント。実践時にひざが開いたり、腰だけ持ち上げ過ぎたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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