生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ
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腰周りの冷えやむくみ、生理痛に悩んでいる人にこそ試してほしいのが、今回紹介するヨガの間んたんポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈をベースにした動きで、腰～骨盤まわりをじんわりと伸ばしながら、血流を促進してくれます。

スッキリ感と体の芯から温まる感覚をぜひ実感してみてください。

パスチモッタアーナアーサナ

（１）両脚を閉じて長座の姿勢になり、両手で足の親指を掴む

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▲足の親指に手が届かない場合は、手をひざの上に置いて行う形でOKです

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり脚の付け根から上半身を前に倒していき、倒しきったところで２～３呼吸（約20秒間）キープする

生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ

▲肩の力を抜き、上半身は倒せるところまで倒す形でOK。体が固い方は、腰や脚の付け根をできるだけ前に出すように意識しましょう

（３）ゆっくりと息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

期待する効果をきちんと得るためには「つま先を天井に向け、足の裏をまっすぐ前に出すこと」がポイント。かかと、拇指球（親指）と小指球（小指）の付け根を意識して前に向けましょう。なお、「肩に余計な力が入らないようにすること」、「骨盤が後傾して腰が丸まらないこと」にも注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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