寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ
画像（3枚）

「運動は苦手だけど、お腹まわりはスッキリさせたい…」そんな人にぴったりなのが、寝たままできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、寝る前や朝のベッドの上でもできる【ワニのポーズ】を紹介します。

このポーズは、お腹の深層部を刺激して代謝を高めながらお腹の引き締めに効果的。さらに腰まわりのストレッチや腸の働きを促す効果もあるので、ぽっこりお腹や便秘が気になる方にもおすすめです。

ワニのポーズ

（１）床に仰向けに寝て両腕を真横に広げ、両脚を持ち上げてひざを直角に曲げる

寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き...の画像はこちら >>

（２）息を吐きながら、両ひざをくっつけたまま両脚を左側に倒していく

寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ

▲目線は天井方向をキープします

（３）目線を右方向に移してゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ

▲息を吐く時にお腹のねじりをさらに深めていくと効果的です

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しい姿勢をキープすること」がポイント。お腹をねじっている間に両ひざがずれてしまったり、肩が上がってきてしまったりしないように注意しましょう。また、お腹をねじった後に反対側の肩が浮いてきてしまうことがありますが、その場合は「反対側の肩が浮かない程度までお腹をねじる」ようにしてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ