「ふくらはぎは細いのに、なぜか足首だけ太く見える…」そんな悩みを抱える大人世代は少なくありません。実は足首は、脂肪よりもむくみや可動域の狭さが影響しやすいパーツ。

そこで今回は、椅子に座ったまま手軽にできる【足首引き締め】に効く３種の簡単エクササイズを紹介します。オフィスや学校、通勤や通学中、さらには自宅でTVなどを観ながらなど無理なく実践できるので、こまめに実践して“足首だけ太い”にさようならしましょう。

足首の引き締めに効く簡単エクササイズ３種

（１）足首シーソー運動

姿勢を正して椅子に座った状態で「かかとを上げる（つま先を床につけたまま）→つま先を上げる（かかとを床につけたまま）」という上下運動を30回繰り返します。

（２）足首振り子運動

姿勢を正して椅子に座った状態で「かかとを上げる（つま先を床につけたまま）→つま先を軸にかかとを左右に振る」という動きを30回繰り返します。

（３）足踏み運動

姿勢を正して椅子に座った状態で「つま先を床につけたまま、左右のかかと互い違いに上下させる」と足踏みを30回繰り返します。

足首やふくらはぎはむくみが溜まりやすく痩せにくいパーツと言われていますので、スキマ時間に小まめな実践がおすすめ。仕事中や勉強中にこっそり取り組めるので、ぜひ習慣化して細脚の土台を作っていきましょうね。

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