「昔はもっとくびれてたのに…」そんなお腹まわりの悩みにぴったりなのが、座ったままできるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】。このねじりポーズは、固まりがちな腰まわりの筋肉をじっくり伸ばし、内臓の位置も整えてくれる効果を期待でき、代謝アップやウエスト引き締めにじわじわ効いてくるのが魅力です。

マリーチアーサナ

（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、ひざを立てた脚と同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざの方向にお腹をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そしてお腹をねじった後「骨盤を立てた状態をキープすること」の２つがポイント。姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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