たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ
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ノースリーブを迷わず着たいなら、気になるのが二の腕や肩まわりのたるみ。でも、負荷の高い筋トレはちょっと…という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。

腕・肩を効率よく引き締めつつ、関節に負担をかけにくい“軽減法”で行えば、初心者でも安心。ぜひ実践して、しなやかな上半身をめざしましょう。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ　※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになって足のつま先を立てる

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（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまったり、ひじが開いたりしないように注意しましょう。特に実践中に疲れてくると肩が上がってきやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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