二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ
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「最近、ノースリーブを着るのに抵抗が…」そんな悩みの原因になりやすいのが、意外と目立つ“二の腕のたるみ”。そこで今回は、腕や肩まわりを効率よく引き締められるヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】を紹介します。

腕立て伏せに似たこのポーズは、二の腕・肩・背中の筋肉にじわっと効いてくるのが特徴。毎日続けることで“脱おデブ腕”への第一歩になりますよ。

チャトランガダンダーサナ

（１）プランクの姿勢になる

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▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

二の腕の“たるみ予備軍”におすすめ！１日５回【ほっそり腕に導く】簡単ポーズ

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。お腹に力が入っていなかったり、脇が開いてお腹や胸が床についてしまったりすると効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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