30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ
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「腹筋はキツすぎて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、座ったままでできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、ヨガの定番【木のポーズ】を座ったまま行うアレンジバージョンを紹介します。

やることは、30秒間“ぐーん”とお腹を伸ばすだけなのに、腹筋がじんわり刺激され、自然と姿勢も整ってくびれラインが引き立つように。お腹スッキリ習慣の第一歩におすすめです。

木のポーズ　※座って行うアレンジバージョン

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

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（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ！遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには、「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり肩が上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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