生理時の不調にやさしく効く。１日１セット【心と体を整える】簡単ポーズ
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生理中は心も体も不安定になりがち。イライラやだるさで何もしたくない…そんな時こそ、呼吸と姿勢を整える【マツヤ アーサナ（魚のポーズ）】がおすすめです。

胸を開いて深い呼吸を促すこのヨガポーズは、自律神経を整え、気分の落ち込みや体の重だるさをやさしくリセットしてくれます。

マツヤ アーサナ（魚のポーズ）

（１）仰向けに寝て両脚を閉じて両手を体側に置く

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▲足の指先は天井に向け、足裏を突き出します

（２）両腕のひじから下をお尻の後ろに挟む

生理時の不調にやさしく効く。１日１セット【心と体を整える】簡単ポーズ

（３）息を吸いながら、ゆっくりと胸を天井方向に持ち上げ、ひじで床を押して頭を持ち上げる

生理時の不調にやさしく効く。１日１セット【心と体を整える】簡単ポーズ

▲内ももをしっかり締め、胸を開いて肩甲骨を寄せることを意識しましょう

（４）（３）の姿勢を保ったまま、床（マット）に頭頂部をつけ、２～３呼吸（約20秒間）キープする

生理時の不調にやさしく効く。１日１セット【心と体を整える】簡単ポーズ

その後、ゆっくり息を吸って頭を持ち上げて胸をおろしていきます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を開かず、足のつま先を天井方向に向けたままをキープする（足裏を突き出す）こと」がポイントです。ベッドの上でもできるほど簡単ですし、心身のリフレッシュ効果を実感できるので、ぜひセルフケアに取り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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