腰まわりや背中など、体の背面に溜まった贅肉、気になっていませんか？鏡では見えづらい分、油断しがちなパーツですが、実は見た目印象を大きく左右する重要ポイントです。そこで今回は、そんな背面の贅肉を撃退するのにおすすめのピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウン・ロールアップ】を紹介します。

ロールダウン・ロールアップ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす

※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで体を降ろしていきます（できるだけ手も下へ降ろしましょう）

（３）背骨を降ろしきったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢に戻す

※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで体を起こしましょう

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態だと期待する効果を得られないので、背骨１本ずつ動かすようなイメージを持ちながら、「背骨をしっかり丸めていく」のがポイントですよ。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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