生理中のだるさをラクに！１日１セット【呼吸を深めてスッキリ腰まわりに導く】簡単ポーズ
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生理中の重だるさや腰まわりの不快感、なんとかしたいと思うことありませんか？そんな時におすすめなのが、肺の機能を高めながら腰まわりをじんわりほぐすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】。深い呼吸とやさしいストレッチが合わさることで、体と心の緊張をゆるめてリラックス状態に導いてくれます。

ブジャンガアーサナ

（１）うつぶせに寝て、両腕はひじを曲げて胸の横に両手を置く

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▲肩甲骨を下げた状態で額をマットにつけ、両脚を骨盤幅に開きます

（２）両手で床を押しながら、お腹を引き上げるイメージでゆっくりと上半身を起こし、起こしきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

生理中のだるさをラクに！１日１セット【呼吸を深めてスッキリ腰まわりに導く】簡単ポーズ

▲両脚でマットを押すようにして、お尻を床に押し付けるイメージです

（３）（１）の体勢に戻って、「チャイルドポーズ」で一休みする

生理中のだるさをラクに！１日１セット【呼吸を深めてスッキリ腰まわりに導く】簡単ポーズ

なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩や腕に余計な力を入れないこと」、「上半身を起こす際は腹筋を意識すること」の２つがポイント。不自然に肩をすくめたり、お腹の位置が落ちてしまわないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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