くびれ作りの近道は“体幹”強化！１日１セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ
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ぽっこりお腹や、もたつく腰まわり…。年齢とともに落ちにくくなる部分こそ“体幹”を鍛えるのがカギです。

そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】。脇腹や腰まわりを一気に引き締め、姿勢改善や代謝アップに効果を期待できます。寝起きやスキマ時間に、１日１セットから始めてみませんか？

ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）

（１）床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

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▲左手を左脚の上に置き、膝を真上に向けます

（２）息を吐きながら体を右に倒して右の手の平を右肩の真下に置く

くびれ作りの近道は“体幹”強化！１日１セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ

（３）息を吸い、左手を右方向に伸ばす

くびれ作りの近道は“体幹”強化！１日１セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ

（４）息を吐きながら左脚を上げて左方向に伸ばし、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

くびれ作りの近道は“体幹”強化！１日１セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ

▲脚は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）

（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手が体に近すぎたり、遠すぎたりすると、バランスが乱れて余計な力がかかってしまい効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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