代謝UP＆姿勢・見た目が整う！１日１セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ
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反り腰や猫背などの姿勢の乱れは、見た目だけでなく、下半身太りや代謝の低下にもつながる要注意ポイント。そんな悩みを一気にケアできるのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】です。

寝たままできてストレッチ効果抜群。骨盤まわりが整い、代謝アップや脚の引き締めに効果を期待できます。

エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

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（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

代謝UP＆姿勢・見た目が整う！１日１セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

代謝UP＆姿勢・見た目が整う！１日１セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ

▲ひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりしないように注意

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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