腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ
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反り腰やぽっこりお腹が気になる…。そんな人におすすめなのが、深い呼吸と連動して体幹にアプローチするヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】です。

姿勢のクセによる腰のだるさも和らげながら、腰まわりをじわっと引き締める効果を期待できます。呼吸が深まるので、気分を前向きにしたい時に実践するのもおすすめですよ。

パリガ アーサナ

（１）ひざ立ちになって右脚を真横に伸ばし、右手を右脚の上に添えるように置く

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▲両ひざの間はこぶし１個分開き、脚を伸ばす際は脚が前後にずれてしまうと骨盤が横にずれてしまうので、脚はしっかり真横に伸ばすようにしてください。また、腰が反らないように、腰をまっすぐ、お腹を引き上げるように意識します

（２）左腕を天井方向にまっすぐ上げる

腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら伸ばした左腕を体の方にゆっくり倒して、倒しきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながらゆっくり（２）に戻る

腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ

▲目線は上げた手の指先に向け、上半身が気持ちよく伸びていることを感じましょう

終わったら、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と体側をしっかり伸ばすこと」がポイント。もし、上げた腕を伸ばすのがキツく感じるなら、できるところまで伸ばせばOK。腕を伸ばすことよりも「背面がきちんと伸びていること」に意識を向けましょう。また、上半身が前方に倒れ込んでしまうと十分にお腹を伸ばせないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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