「くびれが欲しい」「下半身が太りやすい」そんな悩みを感じているなら、１日１セットの“ヨガ習慣”を取り入れてみて。今回紹介するのは、腰まわりやヒップラインを同時に引き締められる簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。

寝転がったまま実践できるから、朝やお風呂上がりのルーティンにするのがおすすめ。続けるほどにボディラインが整い、「あれ、痩せた？」と気づかれるメリハリ美ボディに近づけます。

シャラバ・アーサナ

（１）床の上にうつ伏せになり、両手を体の内側に入れる

（２）脚の付け根から動かすことを意識して右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープしたら脚を元の位置に戻し、続けて同様に左脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚の付け根から上げること」、「脚を上げる際は真上に上げること」の２つがポイント。ひざを曲げて脚を上げたり、脚を斜めに上げたりしないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

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