いつの間にか下腹がへこむ！１日１セット【体幹強化×くびれ作りに効く】簡単ポーズ
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「最近、なんだかお腹が出てきた…」と感じるなら、体幹の衰えが直接の原因かも。そこでおすすめが、お腹まわりを引き締めながら、姿勢改善やくびれ作りにも効果的なヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。

続けるほどに自然と下腹がスッキリして、メリハリのある体型に近づけます。

ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）

（１）床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす

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▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます

（２）脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く

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▲右手は肩の真下につきます

（３）息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす

いつの間にか下腹がへこむ！１日１セット【体幹強化×くびれ作りに効く】簡単ポーズ

（４）息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

いつの間にか下腹がへこむ！１日１セット【体幹強化×くびれ作りに効く】簡単ポーズ

▲脚は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）

（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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