腰まわりの印象が激変！１日１セット【くびれ効果抜群】簡単“お腹ねじり”ポーズ
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「お腹まわりがなんだかスッキリしない…」「くびれがなくなってきた…」と感じている人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ】を脚上げアレンジで行う“ねじりポーズ”になります。１日１セット実践するだけでも、腰まわりの引き締め＆くびれ作りに効果抜群です。

マッチェンドラ　脚上げアレンジポーズ

（１）床の上に脚を伸ばして座る

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（２）右足の裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

腰まわりの印象が激変！１日１セット【くびれ効果抜群】簡単“お腹ねじり”ポーズ

（３）右手を開いて右方向へ上半身をひねり、ひねりきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

腰まわりの印象が激変！１日１セット【くびれ効果抜群】簡単“お腹ねじり”ポーズ

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにすること」がポイント。腰周りの見た目印象をブラッシュアップさせたいなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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