ぽっこりお腹を解消！１日３セット【腰肉撃退＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
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「くびれが消えた…」「腰まわりだけ痩せない」そんなお悩みに効くのが、腹斜筋にしっかりアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロス】。そこで今回は、より“くびれ効果”を期待できるバリエーションを紹介します。

１日３セットから始めて、無理なく腰まわりの余計な脂肪をオフ！運動が苦手な人にもおすすめです。

クリスクロスのバリエーション

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

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▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

ぽっこりお腹を解消！１日３セット【腰肉撃退＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

ぽっこりお腹を解消！１日３セット【腰肉撃退＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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