運動不足＆代謝低下を解消！１日１セット【体の柔軟性UP＆バランスが整う】簡単ポーズ
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「最近なんだか体が重い…」「代謝が落ちた気がする…」そんな悩みを感じたら、まずは“やさしく動かす習慣”から始めてみましょう。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】。

体のサイドをじっくり伸ばすこのポーズは、柔軟性アップはもちろん、体バランスの強化や代謝の底上げにも効果的です。起床時やデスクワークの合間にぜひ実践してみてください。

パールシュ・チャンドラ　※軽減法

本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回紹介するのは両足をつけて行う“軽減法”になります。

（１）直立して胸の前で合掌する

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（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

運動不足＆代謝低下を解消！１日１セット【体の柔軟性UP＆バランスが整う】簡単ポーズ

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

運動不足＆代謝低下を解消！１日１セット【体の柔軟性UP＆バランスが整う】簡単ポーズ

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、真横に体側を伸ばすイメージで行うとともに「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」がポイント。体幹のバランスをキープすることで、上半身を真横に倒して、きちんと体側が伸びていることを感じましょう。また、上半身が前方に傾かないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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