なんとなく腰まわりが重い、ぽっこり下腹が戻らない…。そんな人は“骨盤の歪み”が原因かも知れません。

骨盤は子宮や腸など女性の内臓機能と密接に関係しており、整えるだけで体の巡りがグッと変わっていきます。そこで今回は、ヨガの簡単ポーズ【アルダ チャンドラアーサナ】を紹介。毎日1セットの習慣化で、スッキリとした腰まわりと健やかさを手に入れましょう。

アルダ チャンドラアーサナ

(1)両脚を閉じて立って胸の前で合掌する

骨盤の歪みを整えて子宮ケア。1日1セット【腰まわりスッキリを...の画像はこちら >>

▲内ももをしっかり締めます

(2)ゆっくり両手を天井方向に持ち上げる

骨盤の歪みを整えて子宮ケア。1日1セット【腰まわりスッキリを実感できる】簡単ポーズ

(3)息を吐きながら上半身を真横に倒して、倒しきったポイントで3~5呼吸(約30秒間)キープする

骨盤の歪みを整えて子宮ケア。1日1セット【腰まわりスッキリを実感できる】簡単ポーズ

▲伸ばしている方のお腹が反対側から押されているような感覚を意識しましょう

終わったら(2)に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「内ももをしっかり締めた状態で行うこと」、「骨盤の位置を床と水平にキープすること」の2つがポイント。上半身を倒す際に体がねじれないように注意してくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>

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