「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ
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「最近、ちょっと痩せた？」そんな風に言われたら嬉しいですよね？実は見た目の変化に直結しやすいのが、お腹と脚の引き締め。そこで今回は、１日５セットでOKの簡単ピラティス【マーチング】を紹介します。

寝たままできるから、運動が苦手な人でも無理なく続けられるはずです。

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

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▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ

（２）、（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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