“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ
画像（4枚）

「夕方になると脚がパンパン…」「太もものラインが気になる…」そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】。たった１セットで、太ももの前側・裏側・ふくらはぎ・股関節までしっかり伸ばせるから、むくみの軽減や脚の引き締めに効果的です。

毎日コツコツ続ければ、スラッと美脚に近づいていけます。

ローランジ＆ハイランジ

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消に...の画像はこちら >>

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３～５呼吸（約30秒間）キープする　※ローランジの完成です

“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３～５呼吸（約30秒間）キープする　※ハイランジの完成です

“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

続けるほど脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ改善効果を期待できます。理想的なスラリとした細脚に整えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ