寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
画像（2枚）

「お腹も太ももも引き締めたい！」そんな欲張りさんにぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。寝たまま行えるのに、下腹・内もも・体幹まで一気にアプローチできるのが魅力。

ポイントは反動を使わず、ゆっくりと脚を上下すること。ぜひ習慣化してメリハリのある美ボディをめざしましょう！

ダブルレッグレイズ

（１）横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床におく

寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引...の画像はこちら >>

▲骨盤を床またはベッドに対して垂直に立て、全身が一直線になるようにします

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて３秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻す

寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ

（２）を“１日あたり５回を目標”に実践し、その後、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を一直線にキープすること」がポイント。両脚が体の後ろに反ってしまった理、骨盤が後ろ方向に倒れたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

編集部おすすめ