運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ
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座りっぱなしで体が重い…そんな運動不足を感じている人におすすめなのが、全身を大きく使うヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。特に下半身をしっかり伸ばすので、脚痩せ＆代謝アップに効果を期待できます。

ぜひ習慣化して、気になる運動不足までスッキリ解消してしまいましょう！

リバースウォーリア

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、足のつま先を外側に開く

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（２）両脚をしっかり踏み込む

運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ

（３）左手を上げ薬指を遠くに置くイメージで左腕を伸ばし、伸ばしきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ

▲ポーズをキープする際は、ひざが内側に入ったり、腰が反ってしまったりなど、身体の軸がブレないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り脚を大きく開き、両脚でグッと床をしっかり踏み込むこと」がポイント。また、手を上げる時は、手ではなく上半身を上げるイメージでお腹をしっかり引き上げ、お腹の前側や対側の伸びやお尻が締まっていることを感じてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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