お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ
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「体重は変わってないのに“痩せた？”って聞かれた！」——そんな変化を叶えるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。姿勢改善に加えて、お腹と二の腕の筋肉を同時に刺激し、全身の印象を引き締めてくれます。

運動が苦手な人でも取り入れやすいシンプルな動きと、続けるほどスッキリ感とスタイルアップを実感できるのが魅力です。

スフィンクス

（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

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（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

期待する効果をきちんと得るためにも、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないように注意」して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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