お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ
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「最近、体型が崩れてきた気がする…」そんな悩みの原因は、実は“猫背”かも知れません。姿勢が悪いとお腹や下半身に脂肪がつきやすくなるのはもちろん、実際の体重よりも重見えしてしまうことも。

そこで今回は、猫背を整えて全身のラインをすっきり見せるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】を紹介します。

ウォーリア３

（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

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（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。また、骨盤を正しく使いながら行うことを意識して、「骨盤が傾くことがないようにゆっくりと行うこと」もポイントですよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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