腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ
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腰まわりがなんだか重だるい…。座りっぱなしや運動不足で硬くなりがちな骨盤まわりの筋肉をほぐすだけで、体がぐっと軽くなるのをご存じですか？そこで今回は、たった１日１分でできる簡単ストレッチを紹介。

骨盤の柔軟性を高めて血行を促進し、腰痛予防や姿勢改善にもつながる習慣です。

腰まわりがスッと軽く！骨盤まわりをほぐす簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝て左ひざを立てる

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（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる

腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けてゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ

▲キープ時に倒した脚のひざが浮いてしまうと十分に腰周りや背中を伸ばすことができないので注意

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手でひざをしっかり押さえること」がポイント。ぜひ習慣化して、スッキリと軽い腰まわりを手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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