“たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ
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背中に贅肉がついてきた気がする、猫背や巻き肩が気になる…。そんなお悩みを感じたら、まずは“こわばった背中”をほぐすことが大切です。

そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】。肩甲骨まわりを柔らかくし、美しい姿勢と引き締まった背中ラインをサポートしてくれます。スッと伸びた後ろ姿をめざして、毎日のルーティンに取り入れてみましょう。

キャットアンドカウ

（１）床に四つん這いになる

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（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

“たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

“たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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