巻き肩改善＆小顔見えが叶う。１日たった30秒【肩まわり引き締め】簡単ストレッチ
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「最近、顔が大きく見える気がする」「二の腕や肩まわりが気になる…」そんな方に試してほしいのが、１日たった30秒の“姿勢リセットストレッチ”です。実は、巻き肩を放っておくと、猫背や肩周りのたるみに繋がり、小顔感も損なわれがちに。

そこで今回は、肩まわりを引き締め、見た目印象が変わる簡単ストレッチを紹介します。

巻き肩改善＆小顔見え。肩まわり引き締め簡単ストレッチ

（１）座った状態で背筋を伸ばして両腕を肩の高さまで上げ、肩甲骨を寄せるイメージで左右に開く

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▲椅子に座った状態でも同様に行えます。ただし、椅子で行う際はなるべく座面に浅く腰掛けましょう

（２）手のひらを上に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

巻き肩改善＆小顔見えが叶う。１日たった30秒【肩まわり引き締め】簡単ストレッチ

▲小指側の腕の筋肉を伸ばします

（３）親指を下に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

巻き肩改善＆小顔見えが叶う。１日たった30秒【肩まわり引き締め】簡単ストレッチ

▲親指側の腕の筋肉を伸ばします

なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を上げる際に肩の位置を上げすぎないこと」がポイント。首がすくんだ状態になってしまうと十分に筋肉を伸ばすことができないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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