呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ
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深い呼吸で全身に酸素を巡らせながら、腰まわりをスッキリ引き締めたい——そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。うつ伏せから上体を反らすだけのシンプルな動きで、肺機能を高めつつ背中やお腹の筋肉を同時に刺激。

姿勢改善や代謝アップにもつながります。

ブジャンガアーサナ

（１）うつぶせに寝て、両腕はひじを曲げて胸の横に両手を置く

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▲肩甲骨を下げた状態で額をマットにつけ、両脚を骨盤幅に開きます

（２）両手で床を押しながら、お腹を引き上げるイメージでゆっくりと上半身を起こし、起こしきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ

▲両脚でマットを押すようにして、お尻を床に押し付けるイメージです

（３）（１）の体勢に戻って、「チャイルドポーズ」で一休みする

呼吸が深くなり腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹と背中に効く】簡単ポーズ

期待する効果をきちんと得るためには「肩や腕に余計な力を入れないこと」、「上半身を起こす際は腹筋を意識すること」の２つがポイント。不自然に肩をすくめたり、お腹の位置が落ちてしまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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