寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ
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運動が苦手でも、寝たままできるエクササイズなら続けやすいもの。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。

股関節を開閉するシンプルな動きで、太もも内側や下腹を効率良く引き締めます。また、骨盤周りの筋肉も鍛えられるため、姿勢改善や代謝アップにも効果的です。

フロッグ

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

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▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

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（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする　※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら元の位置に戻す　※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ

（３）～（４）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、実践中に背中が浮かないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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