下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
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「最近、下腹のぽっこりや姿勢の崩れが気になる…」という人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。骨盤の歪みを整えながら、下腹・ヒップ・背中の筋肉を一度にアプローチできるポーズで、血流や代謝が上がるため“痩せ体質”作りにも効果的です。

セツバンダーサナ

（１）床に仰向けに寝て両ひざを立てる

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（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ

（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３～５呼吸（約30秒間）キープする

下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ

▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉の両方をきちんと使うようにすること」がポイント。お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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