「最近、下腹のぽっこりや姿勢の崩れが気になる…」という人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。骨盤の歪みを整えながら、下腹・ヒップ・背中の筋肉を一度にアプローチできるポーズで、血流や代謝が上がるため“痩せ体質”作りにも効果的です。
（１）床に仰向けに寝て両ひざを立てる
（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく
（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３～５呼吸（約30秒間）キープする
▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです
期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉の両方をきちんと使うようにすること」がポイント。お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
【４ヶ月で−４kg】毎日10分の入浴で代謝が整う！続けやすい“簡単お風呂ダイエット習慣”
「相手に選んだのは…」33歳･元国民的アイドルの“結婚”報告に祝福の声が集まるワケ
おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れ冬コート』３選
【思考をキレイにする旅の仕方（501）】高速バスの相席ブロックについて考える
運動ゼロでも−15kg！40代女性が１年続けて痩せた【ゆるダイエット習慣】の全貌
「日テレが血の海に」視聴率6.6%で“史上最低”記録の『THE W』に今年は注目できる理由。当たり障りない審査に変化か？
【男女別】モテる趣味ランキング！モテない趣味も発表
MEGUMI、剛力彩芽に対して“ダマってられない”ことを告白「もともと可愛いんだけど……」
冬でも崩れない“なめらか美肌”。40代からの毛穴・くすみ・乾燥に負けない【薄づきベースメイク】
【水瓶座】週間タロット占い《来週：2025年12月15日〜12月21日》の総合運＆恋愛運
見慣れたホーム画面をガラッとイメチェン！アイコンを円状に配置できるアプリ「Quike Widget」が凄いって噂
正解を見つけました。男性から「彼氏いるの？」と聞かれた時の最善の返し方
「なんか話しづらい…」男性がそっと距離を置く女性の共通点
優しくなったけど距離を感じる…？別れを決意した男性が見せる「特徴的行動」
【射手座】週間タロット占い《来週：2025年12月15日〜12月21日》の総合運＆恋愛運
【山羊座】週間タロット占い《来週：2025年12月15日〜12月21日》の総合運＆恋愛運
「ごめん、今は離婚できない」の真実。不倫男が“動かない”本当の理由
マフラーの大人可愛い巻き方5選。30秒でできちゃう：12月に読みたい記事
【牡牛座】週間タロット占い《来週：2025年12月15日〜12月21日》の総合運＆恋愛運
「今日どんな気分？」その一言、実は“あなたが本命です”というサインかも！
![美酵 ビファ クレンズドリング 栄養機能⾷品 30包約30日分 [ 発酵 と マグネシウム の力で 美容と健康をサポートし 満腹感 のある 置き換えダイエット ]](https://m.media-amazon.com/images/I/51FnYyHl-kL._SL500_.jpg)
![明治薬品 シボラナイト2 150粒（30日分） [シリアルナンバー付] [ ダイエットサプリ ブラックジンジャー ポリメトキシフラボン 腹部の脂肪を減らす ]](https://m.media-amazon.com/images/I/41U8wqxGJVL._SL500_.jpg)
![hiritu(ヒリツ) バランスリペアシャンプー＆ヘアトリートメント オーロラ [シリーズ最高峰のツヤ] きらめき髪 ツヤ髪 浮き毛パヤ毛抑制 ダメージ毛を集中補修 PPT系洗浄成分 アミノ酸系洗浄成分 毛髪補修成分 カシス＆パチュリの香り 香水シャンプー](https://m.media-amazon.com/images/I/41FoHN-YVXL._SL500_.jpg)
