ホルモンバランスを整えて痩せ体質に！１日１セット【腰周り＆二の腕が引き締まる】簡単ポーズ
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「なんとなく疲れやすい」「ホルモンバランスの乱れのせいか、体型が崩れてきた」といった悩みを抱えていませんか？ヨガの簡単ポーズ【ハラアーサナ】は、内臓をやさしく刺激して機能を高めるとともに、ホルモン分泌のバランスを整える効果が期待できるポーズ。腰周りや二の腕の筋肉にも同時にアプローチできるので、代謝アップと引き締めを一度に実現できるのが魅力です。

続けるほどに体の内側と外側から“キレイ”を取り戻せるでしょう。

ハラアーサナ

（１）両脚を閉じて仰向けに寝る

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▲足のつま先を天井に向けます

（２）腹筋を意識しながらゆっくり両脚を天井方向に持ち上げる

ホルモンバランスを整えて痩せ体質に！１日１セット【腰周り＆二の腕が引き締まる】簡単ポーズ

▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

（３）ゆっくり上半身を持ち上げてお尻を天井に向けたところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

ホルモンバランスを整えて痩せ体質に！１日１セット【腰周り＆二の腕が引き締まる】簡単ポーズ

▲お腹とお尻をしっかり引き上げて、背骨をまっすぐにします。

キープが終わったら、首側の背骨から１本ずつおろしていきましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背中をまっすぐにしてお尻をしっかり天井方向に向けること」、「あごを引いて行うこと」の２つがポイント。ホルモンバランスと内臓機能を整えることは、美しさと健康の土台。ぜひ習慣化して、“痩せ体質”を育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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