体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ
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「運動は苦手だけど、体を引き締めたい」「痩せやすい体質を手に入れたい」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。１日１セット、数十秒キープするだけで体幹を効率良く鍛えることができ、代謝アップや姿勢改善に直結。

お腹まわりや腰まわりを引き締め、太りにくい体へ導きます。

バシスタアーサナ

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

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▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３～５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る

体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３～５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取りましょう。手と足できちんとバランスが取れなかったり、お腹に力が入っていないと、上半身がしっかりと上がりきらず、身体が前に傾いてしまったりして期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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