股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ
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「運動しても太ももだけ痩せにくい…」と感じている人におすすめなのが、股関節周りの柔軟性を高める効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身に特化した”アレンジポーズです。続けるほど血流やリンパの流れがスムーズになり、老廃物やむくみが排出されやすくなるため、自然と太もものサイズダウンにつながります。

ゴームカ・アーサナ　“下半身特化バージョン”

（１）床に両ひざを立てて座る

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（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（20～30秒間）キープする

股関節の柔軟性を高めて代謝UP！１日１セット【細見えする太ももに導く】簡単ポーズ

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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