若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ
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年齢とともに気になってくる“後ろ姿の老け感”。背中や腰まわりに贅肉がつくと、実年齢より老けて見えてしまうこともあります。

そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】。体をねじりながら背面全体を大きく伸ばすこのポーズは、背中や腰、太ももまで一度にアプローチできるのが魅力です。姿勢が整い代謝もアップ、スッキリ若々しい後ろ姿づくりに役立ちます。

パリヴリッタトリコーナアーサナ

（１）床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

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▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

（２）背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ

（３）左手を床につける

若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ

（４）右側に上半身をねじる

若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ

（５）右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま３～５呼吸（約30秒間）キープする

若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとが一直線上にあること」、「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力が入っていること」の３つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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