むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ
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「夕方になると脚がパンパン」「立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが重だるい」といった悩みにおすすめなのが、ふくらはぎの大きな筋肉「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ。血流やリンパの流れを促し、続けるほどむくみの改善や脚痩せ効果が期待できます。

「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）四つんばいの姿勢になって腰を大きく天井方向に突き上げる

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（２）右足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す

むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ

▲かかとを戻す時は、かかとをしっかり床につけましょう

（３）左足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す

むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ

この（２）、（３）を交互に10回を目安に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰の位置が下がらないようにすること」がポイント。続けるほどむくみ改善や脚痩せに加え、疲労回復にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

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