代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ
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「運動不足で体が重い」「お腹まわりが気になる」といった悩みを解消するのにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・パールシュヴァコーナアーサナ】です。深いねじりで内臓を刺激し、消化機能や代謝をサポート。

さらにお腹・二の腕・脚まで全身を引き締める効果も期待できます。

パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になる

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▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ

（３）左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

（４）上半身を右側にひねる

代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ

（５）左手を体側に沿うように斜め上に伸ばし２～３呼吸（約20秒間）キープ。終わったら手順を逆戻りにして（１）に戻る

代謝アップで全身スッキリ！１日１セット【内臓を刺激して引き締めを叶える】簡単ポーズ

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」、「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイントです。運動不足を解消し、代謝アップも叶える万能ポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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