お腹・背中・姿勢までスッキリ！１日１セット【下腹の引き締めが叶う】簡単ポーズ
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「ぽっこりお腹を引き締めたい」「猫背を改善してスッとした姿勢になりたい」

その両方を同時に叶えられるのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュヴァコーナアーサナ】です。深く体をねじることで下腹の筋肉にアプローチしつつ、背骨を整えて姿勢改善もサポート。

さらに内臓を刺激して代謝を高め、体の巡りを整える効果も期待できます。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナ

（１）床に四つん這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

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（２）上半身を右にねじり、胸の前で合掌する

お腹・背中・姿勢までスッキリ！１日１セット【下腹の引き締めが叶う】簡単ポーズ

（３）床についていた後ろ脚のひざを床から上げ、３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹・背中・姿勢までスッキリ！１日１セット【下腹の引き締めが叶う】簡単ポーズ

反対側も同様に行います。（３）の後ろ脚のひざを上げるのが難しい人は、（２）のポーズのまま３～５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープすること」がポイント。上半身をきちんと伸ばすためにも、「下半身に力を入れること」も心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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