太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ
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「太もものボコボコが気になる…」「下半身だけ痩せにくい」といった悩みにおすすめの簡単エクササイズが【ヒップサーカムエクステンション】。お尻の「大臀筋」や太ももの裏側の「ハムストリング」を同時に強化して、血流やリンパの流れを促進。

セルライトの予防や見た目の引き締めに役立ちます。

セルライト予防に“効く理由”と注意点

セルライトは脂肪細胞の肥大や血流の滞りで生じるもの。運動だけで完全に消すことは難しいですが、筋肉を鍛えることで血流を改善すると、脂肪がたまりにくくなり、皮膚が引き締まって凸凹が目立ちにくくなります。

一方で、食事や水分不足、長時間の同じ姿勢はセルライトの原因になりがち。あくまで【ヒップサーカムエクステンション】は新しいセルライトを予防し、見た目をなめらかに整えるための運動として取り入れるのがおすすめです。

ヒップサーカムエクステンション

（１）ひざを開いて四つん這いになり、片脚を宙に浮かせて片方のひざを胸に寄せる

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（２）宙に浮かせた脚を後ろに蹴り上げるように伸ばす

太ももセルライトを予防！１日10回【下半身の見た目がスッキリ整う】簡単エクササイズ

▲動きとともに骨盤とお尻の位置が動かないように、さらに腰が反ってしまわないように注意！

（２）の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。10回行ったら反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「太もも周辺の筋肉に意識を向けながら行うこと」、「脚を伸ばしきった時にひざを真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。実践中は骨盤とお尻の位置を動かさないよう注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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