肩こり・猫背をスッキリ解消！１日１セット【美姿勢を取り戻す】簡単ポーズ
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デスクワークやスマホの長時間使用で、気づけば肩がガチガチ、背中も丸まりがち…。そんな悩みの解消に役立つのが、ヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です。

全身をしっかり伸ばしながら呼吸を深めることで、肩こりや猫背をリセットし、自然と美しい姿勢を取り戻せます。

ダウンドッグ

（１）四つん這いになる

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▲両腕は肩幅に開いて肩より少し前に出し、両脚は腰幅に開きます

（２）手首とひざを伸ばして、おしりを斜め上に突き出してお腹を引き上げて３～５呼吸（約30秒間）キープする

肩こり・猫背をスッキリ解消！１日１セット【美姿勢を取り戻す】簡単ポーズ

なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり伸ばし、肩が内巻きにならないこと」がポイント。首と肩との距離が近くなってしまうことで重心が前に寄ってしまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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