下半身の贅肉をまとめて撃退！１日10回【たるんだお腹＆脚に効く】簡単エクササイズ
画像（2枚）

「下腹が気になる」「脚全体を引き締めたい」といった悩みをまとめて解消できる簡単エクササイズが【レッグレイズ】です。床に寝転んで両足をゆっくり上げ下げするだけのシンプルな動きで、下腹部や太ももの筋肉、「腸腰筋」などインナーマッスルまでしっかり強化。

ぽっこりお腹を防ぐだけでなく、姿勢改善や代謝アップにもつながります。

レッグレイズ

（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる

下半身の贅肉をまとめて撃退！１日10回【たるんだお腹＆脚に効...の画像はこちら >>

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす

下半身の贅肉をまとめて撃退！１日10回【たるんだお腹＆脚に効く】簡単エクササイズ

▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻は持ち上げているような意識で行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。まずは“１日あたり10回を目標”に実践し、体力レベルに合わせて徐々に回数を増やしていくのがおすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

編集部おすすめ