腹筋は縮めるより“伸ばす”が効く！座ったままでOK【お腹痩せに効く】簡単ポーズ
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「腹筋運動＝上体を起こす」と思い込んでいませんか？実はお腹を“縮める”より“伸ばす”ことで、腹筋やインナーマッスルを効果的に刺激でき、お腹痩せ効果を高められるのです。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。

今回は“座ったままできる軽減法”を紹介します。

木のポーズ　※軽減法

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

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（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

腹筋は縮めるより“伸ばす”が効く！座ったままでOK【お腹痩せに効く】簡単ポーズ

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３～５呼吸（約30秒間）キープする

腹筋は縮めるより“伸ばす”が効く！座ったままでOK【お腹痩せに効く】簡単ポーズ

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK

期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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