二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ
画像（4枚）

「二の腕を細くしたい」「お腹をへこませたい」「太ももを引き締めたい」などの悩みをまとめて解決できるのが、簡単エクササイズ【プランクウォーク】。体幹を軸にしながら腕や脚を同時に動かすこのエクササイズは、複数の筋肉を一度に刺激できる効率の高さが魅力です。

全身の引き締めに効果が期待でき、姿勢改善や代謝アップにもつながります。

プランクウォーク

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強...の画像はこちら >>

▲手のひらを床に着けます

（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ

▲脚の位置は動かさないようにします

（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする

二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す

二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ

この一連の動作を“１日３回を目標”に実践。ぜひ習慣化して、運動不足解消＆体の引き締めを叶えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

編集部おすすめ